Evde Yapabileceğiniz Egzersizler | Pilates Master Instructors Melis Yengil
Pilates Master Instructors Melis Yengil sizlere evde yapabileceğiniz basit egzersizler gösteriyor. Artık sizde evde bu hareketleri yaparak daha sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Pilates Master Instructors Melis Yengil'in YouTube kanalına da abone olarak kendi özel videolarına youtube.com/MelisYengil adresinden takip edebilirsiniz.
Ramazan Diyeti | Pratik Bilgiler, Ramazanda Diyet, Ramazan Diyeti
Kanalımıza yüklenen diğer videolardan haberdar olmak için abone olmayı unutmayın. Hemen abone olmak için tıklayın; http://bit.ly/FazlaKiloYoutube
Zayıflamak isteyenler için diyet her dönemde yapılabilir. Önemli olan kişinin kendi sağlık durumundan haberdar olmasıdır. Ramazan ayında beslenme alışkanlıkları değişir. Bu nedenle zayıflamak yerine kilo alabilirsiniz. Hatta zayıflamayı planlayıp bütün gün aç kalanlar akşam yemeğinde yediklerinin iki günlük besinleri olduklarını fark edemezler.
Ramazanda diyet konusu çok ciddi yaklaşılması gereken bir konudur. Nedeni çok açık; zaten aç ve susuz kalınan bir dönemdir. Üstüne diyet yapıldığında protein eksikliği yaşayıp ciddi sağlık problemleri yaşayabilirsiniz. Özellikle 4o yaş üstü kişiler, kronik hastalığı olanlar ve hamileler bu tarz girişimlerde bulunmamalılar.
Sağlık koşullarınızı göze alarak ramazanda diyet yapmayı düşünüyorsanız aşağıdaki listeye bir göz atın. Yine de doktorunuza danışmandan uygulamamanız da fayda var.
https://youtu.be/gJX4WCcYNRM
Zayıflamak isteyenler için diyet her dönemde yapılabilir. Önemli olan kişinin kendi sağlık durumundan haberdar olmasıdır. Ramazan ayında beslenme alışkanlıkları değişir. Bu nedenle zayıflamak yerine kilo alabilirsiniz. Hatta zayıflamayı planlayıp bütün gün aç kalanlar akşam yemeğinde yediklerinin iki günlük besinleri olduklarını fark edemezler.
Ramazanda diyet konusu çok ciddi yaklaşılması gereken bir konudur. Nedeni çok açık; zaten aç ve susuz kalınan bir dönemdir. Üstüne diyet yapıldığında protein eksikliği yaşayıp ciddi sağlık problemleri yaşayabilirsiniz. Özellikle 4o yaş üstü kişiler, kronik hastalığı olanlar ve hamileler bu tarz girişimlerde bulunmamalılar.
Sağlık koşullarınızı göze alarak ramazanda diyet yapmayı düşünüyorsanız aşağıdaki listeye bir göz atın. Yine de doktorunuza danışmandan uygulamamanız da fayda var.
https://youtu.be/gJX4WCcYNRM
18 yaşında 40 kilo verdi
Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Tuğba Şengel ilk yazısında, 18 yaşında 40 kilo vererek gençliğine tekrar kavuşan danışanı Büşra Hanım’ın başarısını anlattı. 109 kilodan 69 kiloya inen Büşra’ nın başarı hikayesi sizin içinde bir başlangıç olabilir
Diyet veya sağlıklı beslenmek aslında herkesin kolaylıkla uygulayabileceği bir düzen. Hayatınızı ve beslenmenizi düzene koyduğunuz zaman gerisi geliyor. Vücudumuz o kadar zeki ki hemen size cevap veriyor, kendini bir ay gibi bir sürede yenileyebiliyor. Büşra başardı şimdi onun hikayesine ortak olalım.
Diyet veya sağlıklı beslenmek aslında herkesin kolaylıkla uygulayabileceği bir düzen. Hayatınızı ve beslenmenizi düzene koyduğunuz zaman gerisi geliyor. Vücudumuz o kadar zeki ki hemen size cevap veriyor, kendini bir ay gibi bir sürede yenileyebiliyor. Büşra başardı şimdi onun hikayesine ortak olalım.
Zayıflamada bilinçaltının önemi (Dr. Gönül Ateşsaçan)
Dr. Gönül Ateşsaçan artık en özel yazılarıyla fazlakilo.com sitesinde sizlerle buluşuyor. İlk yazısı “Zayıflamada bilinçaltının önemi” ile çok özel konuları sizler için kaleme aldı.
Tüm dünyada sadece al bu ilacı iç zayıfla, bu çayı iç kilo ver gitsin dönemi çoktan bitti. Önemli olan kolay ve kalıcı vermek. Sağlıklı beslenip, bolca sıvı tüketirken, egzersiz yapmak ve en önemlisi de, işin püf noktası aslında bilinçaltını zayıflatmak.
Tüm dünyada sadece al bu ilacı iç zayıfla, bu çayı iç kilo ver gitsin dönemi çoktan bitti. Önemli olan kolay ve kalıcı vermek. Sağlıklı beslenip, bolca sıvı tüketirken, egzersiz yapmak ve en önemlisi de, işin püf noktası aslında bilinçaltını zayıflatmak.
İnce bir bel için öneriler
Özellikle kadınlar ince bir bel için ne yapılması gerekiyorsa yapmaya hazırlar. Nedeni çok açık, güzel olmak. Her kadının hakkı güzel olmak ama güzel bir vücuda sahip olmak için önce bazı önlemler almalısınız ve yaşam şeklinizi biraz değiştirmelisiniz.
İncecik bir bele sahip olmak istiyorsanız size bazı beslenme önerilerimiz olacak. Bu önerilerden ilki her yemekten önce 1 bardak su içmeyi alışkanlık edinin. Suyun vereceği tokluk hissi daha az yemenizi sağlar. Beyaz ekmeği tamamen bir süreliğine bırakın. Yerine tam tahıllı ekmek tüketin, bu hem daha sağlıklı hem de kilo almanızı önler.
İncecik bir bele sahip olmak istiyorsanız size bazı beslenme önerilerimiz olacak. Bu önerilerden ilki her yemekten önce 1 bardak su içmeyi alışkanlık edinin. Suyun vereceği tokluk hissi daha az yemenizi sağlar. Beyaz ekmeği tamamen bir süreliğine bırakın. Yerine tam tahıllı ekmek tüketin, bu hem daha sağlıklı hem de kilo almanızı önler.
Selülit için kesin çözümler!
Özellikle kadınların başının belası selülit için kesin çözüm sağlayan bazı öneriler bulunmakta. Hiç denemediyseniz kesinlikle göz atmanızda fayda var. Selülitten rahatsızsanız ve kurtulmak istiyorsanız size bazı beslenme önerileri sunabiliriz.
Çinko bakımından zengin olan deniz ürünleri, süt, sarımsak ve bezelye tüketmelisiniz. Bakır zengini olan tavuk, yumurta, kabuklu deniz mahsulleri, mantar, pırasa, sarımsak, bezelye, limon, armut ve avokado besinleri de tüketmeniz gerekiyor. Selenyum bakımından zengin olan besinlerde önemli, örneğin; et, balık, yumurta, ıspanak, mantar, pırasa. C Vitamini de bol bol almalısınız. Maydanoz, kivi, portakal, limon ve çilek tüketerek selülite meydan okuyabilirsiniz. Selülit giderici bu besinlerle selülitler nasıl geçer diye düşünmenize gerek kalmadan selülit tedavisini kendiniz uygulamış olacaksınız.
Çinko bakımından zengin olan deniz ürünleri, süt, sarımsak ve bezelye tüketmelisiniz. Bakır zengini olan tavuk, yumurta, kabuklu deniz mahsulleri, mantar, pırasa, sarımsak, bezelye, limon, armut ve avokado besinleri de tüketmeniz gerekiyor. Selenyum bakımından zengin olan besinlerde önemli, örneğin; et, balık, yumurta, ıspanak, mantar, pırasa. C Vitamini de bol bol almalısınız. Maydanoz, kivi, portakal, limon ve çilek tüketerek selülite meydan okuyabilirsiniz. Selülit giderici bu besinlerle selülitler nasıl geçer diye düşünmenize gerek kalmadan selülit tedavisini kendiniz uygulamış olacaksınız.
Obezite nedir, nasıl ölçülür?
Sitemiz Obezite Uzmanı Op. Dr. Murat Üstün ilk yazısında, ülkemizde gün geçtikçe artan ve önemli bir sağlık problemi olan obezitenin tanımını yapıyor.
Obezite, tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de sıklığı adeta salgın şeklinde giderek artan ve birçok faktöre bağlı gelişen bir hastalıktır. Dünyanın en önemli sağlık sorunlarından biri haline gelen bu tablonun, aynı zamanda bir engellilik türü olduğu da kabul edilmektedir.
Obezite, tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de sıklığı adeta salgın şeklinde giderek artan ve birçok faktöre bağlı gelişen bir hastalıktır. Dünyanın en önemli sağlık sorunlarından biri haline gelen bu tablonun, aynı zamanda bir engellilik türü olduğu da kabul edilmektedir.
Obezitenin dünyada ve ülkemizde sıklığı nasıldır?
Sitemiz Obezite Uzmanı Op.Dr. Murat Üstün, obezitenin dünyayı ne derece etkilediğini ayrıntılarıyla açıklıyor. Obezite insanlığı küresel boyutta tehdit eden önemli bir halk sağlığı sorunudur.
Eskiden sadece zengin insanları ilgilendiren bir hastalık kabul edilirken, son yıllarda gıda endüstrisinin yayılması ve kalitesiz ve ucuz gıdaya ulaşmanın kolaylaşması nedeniyle yoksul ülkeleri de etkisi altına almıştır. Dünya Sağlık Örgütü’nün Avrupa, Asya ve Afrika’da 6 ayrı bölgeyi kapsayan ve 12 yıl süren MONICA çalışmasına göre, 10 yıl içinde % 10′dan %30′a varan artışlar yaşanmıştır.
Eskiden sadece zengin insanları ilgilendiren bir hastalık kabul edilirken, son yıllarda gıda endüstrisinin yayılması ve kalitesiz ve ucuz gıdaya ulaşmanın kolaylaşması nedeniyle yoksul ülkeleri de etkisi altına almıştır. Dünya Sağlık Örgütü’nün Avrupa, Asya ve Afrika’da 6 ayrı bölgeyi kapsayan ve 12 yıl süren MONICA çalışmasına göre, 10 yıl içinde % 10′dan %30′a varan artışlar yaşanmıştır.
Erkeklerin zayıflaması daha kolay
Zayıflama konusunda erkekler oldukça şanslı çünkü metabolizmaları ve kas yapıları kadınlara göre daha aktif. Bu nedenle zayıflamak ve düzgün bir vücuda kavuşmak erkekler için daha kolay.
Erkekler kadınlara göre daha kısa sürede zayıflıyor ve daha hızlı vücut sağlığını geri kazanıyor. Kadınlar daha bakımlı ve güzel gözükseler de erkekler kadınların sarf ettiği enerjinin üçte biriyle daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirler.
Erkekler kadınlara göre daha kısa sürede zayıflıyor ve daha hızlı vücut sağlığını geri kazanıyor. Kadınlar daha bakımlı ve güzel gözükseler de erkekler kadınların sarf ettiği enerjinin üçte biriyle daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirler.
Kilo ile gelen hastalıklar
Fazla kilo beraberinde sadece kiloları getirmiyor. Fazla kilolar ciddi sağlık sorunlarını da beraberinde getirerek insan sağlığını son yıllarda ciddi ölçüde tehdit etmekte.
Uzmanlara göre dünya çapında son yıllarda en çok sağlık problemine neden olan etken fazla kilo! Astım, tansiyoın, şeker, böbrek yetmezliği, kalp büyümesi gibi ciddi sağlık sorunları fazla kilodan kaynaklanıyor.
Uzmanlara göre dünya çapında son yıllarda en çok sağlık problemine neden olan etken fazla kilo! Astım, tansiyoın, şeker, böbrek yetmezliği, kalp büyümesi gibi ciddi sağlık sorunları fazla kilodan kaynaklanıyor.
Kilo aldırıcı ilaçlar
Kilo aldırıcı ilaçlar son günlerde kilo almak isteyenler için kolay bir çözüm ancak ilaç sanayi ciddi bir patlama yaşamakta ve kaliteli ilaçların sayısı malesef son zamanlarda düşmekte. İlaçla tedaviler yerine beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek işe başlayabilirsiniz.
Kilo aldırıcı ilaçlar sağlığınızı ve metabolizmanızı bozabilir. İlaç tedavisinden sonra vücudunuz sizden aynı etkileri bekler, alamadığında aşırı kilo ve obezite riski ortaya çıkar. Bu nedenle kilo aldırıcı ilaçlarla aranız çok iyi olmalalıdır.
Kilo aldırıcı ilaçlar sağlığınızı ve metabolizmanızı bozabilir. İlaç tedavisinden sonra vücudunuz sizden aynı etkileri bekler, alamadığında aşırı kilo ve obezite riski ortaya çıkar. Bu nedenle kilo aldırıcı ilaçlarla aranız çok iyi olmalalıdır.
En iyi zayıflama yöntemleri
En iyi zayıflama yöntemleri hakkında sağda solda duyduğunuz bir çok bilgi olabilir ama kanıtlanmış olan kesin bilgilerle zayıflamaya çalışmak daha doğru. Ayrıza zayıflamak bilinenden kolaydır ancak kalıcı zayıflamak en zorudur.
En iyi zayıflama yöntemleri arasında ilk sırayı sağlıklı beslenme alır. Bir diyet yada ilaçla karşılaşmadığınız için şaşırabilirsiniz ancak sağlıklı yani düzenli beslenerek kilo vermeniz mümkündür ayrıca sonsuza dek zayıf kalmanızda mümkündür.
En iyi zayıflama yöntemleri arasında ilk sırayı sağlıklı beslenme alır. Bir diyet yada ilaçla karşılaşmadığınız için şaşırabilirsiniz ancak sağlıklı yani düzenli beslenerek kilo vermeniz mümkündür ayrıca sonsuza dek zayıf kalmanızda mümkündür.
Kilo kontrolü için öneriler
Kilo almak kilo vermekten daha kolaydır. Hızlıca kilo almamak için bazı kuralları es geçmemeniz gerekmekte. Zayıfladıktan sonra kilonuz kontrol altında tutmak için kurallarınız olmalı ve bu kurallar ömür boyu sizinle yaşamalı.
Zayıfladıktan sonra kilo almamak için suyla aranızın çok iyi olması gerekiyor. Günde bir kaç litre suyu kesinlikle tüketmelisiniz. Bu su tüketimi uzmanlar tarafından belirlenmelidir ancak 2-3 litre su kesinlikle yetişkin bir kişinin günde tüketmesi gereken değerlerdir. Yaşınıza göre beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. 30 yaşından sonra hal kendinizi genç hissediyor olabilirsiniz ancak metabolizmanız öyle demeyebilir. Sindirim sistemi 30 yaşından sonra yavaşlar ve buda kilo almanıza neden olan önemli etkilerdendir.
Zayıfladıktan sonra kilo almamak için suyla aranızın çok iyi olması gerekiyor. Günde bir kaç litre suyu kesinlikle tüketmelisiniz. Bu su tüketimi uzmanlar tarafından belirlenmelidir ancak 2-3 litre su kesinlikle yetişkin bir kişinin günde tüketmesi gereken değerlerdir. Yaşınıza göre beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. 30 yaşından sonra hal kendinizi genç hissediyor olabilirsiniz ancak metabolizmanız öyle demeyebilir. Sindirim sistemi 30 yaşından sonra yavaşlar ve buda kilo almanıza neden olan önemli etkilerdendir.
Uyurken kilo verin!
Bilim adamları soğuk bir ortamda uyumanın, doğal bir diyet olduğunu kanıtladı. N.I.H’de çalışmalar yapan bilim insanları, soğuk bir odada uyumanın vücuttaki kahverengi yağların yakılmasında etkili olduğunu ve bu şekilde kilo verilebileceğini kanıtladı.
Gönüllü bir grup üzerinde 4 aylık bir gözlem ve deney yapan uzmanlar, katılımcıların süreç boyunca aynı oranda kalori almasını sağladı ve onlara aynı kıyafet ve çarşafları verdi. 18, 23 ve 28 derece sıcaklıktaki odalarda uyuyan gönüllülerden, 18 derecelik odada uyuyanların kilo verdiği gözlendi.
Gönüllü bir grup üzerinde 4 aylık bir gözlem ve deney yapan uzmanlar, katılımcıların süreç boyunca aynı oranda kalori almasını sağladı ve onlara aynı kıyafet ve çarşafları verdi. 18, 23 ve 28 derece sıcaklıktaki odalarda uyuyan gönüllülerden, 18 derecelik odada uyuyanların kilo verdiği gözlendi.
Bağırsakları hızlandırmak için öneriler!
Çok yediniz ve aşırı sindirim problemi yaşıyorsunuz! Aklınıza ilk gelen şey soda ya da maden suyu içmekse yanılıyorsunuz. Aslında yapabileceğiniz daha bir sürü doğal yöntem var. Sitemiz editörleri sizler için bağırsak hareketlerini hızlandırmak için öneriler araştırdı.
Bağırsak hareketlerini hızlandırmak için yapılması gereken bazı püf noktalar var. Sırayla anlatmaya başlayalım; Öncelikle su tüketiminizi kontrol edin ve su tüketmeye devam edin. Su tüketirken oda sıcaklığında olmasına özen gösterin, eğer mideniz çok rahatsızsa bira zısıtmanızda fayda var suyu. Bol lifli meyve suları da tüketebilirsiniz, örneğin elma, portakal, kayısı, böğürtlen, kiraz, greyfurt, şeftali, ananas, muz, armut ve erik gibi meyveler evimizde hep bulunur.
Bağırsak hareketlerini hızlandırmak için yapılması gereken bazı püf noktalar var. Sırayla anlatmaya başlayalım; Öncelikle su tüketiminizi kontrol edin ve su tüketmeye devam edin. Su tüketirken oda sıcaklığında olmasına özen gösterin, eğer mideniz çok rahatsızsa bira zısıtmanızda fayda var suyu. Bol lifli meyve suları da tüketebilirsiniz, örneğin elma, portakal, kayısı, böğürtlen, kiraz, greyfurt, şeftali, ananas, muz, armut ve erik gibi meyveler evimizde hep bulunur.
Sıkı kalçalar için
Kadınların kalça güzellikleri için ayırdıkları zaman zayıflamak için ayırdıkları zamandan onlarca kat daha fazladır. Bu nedenle kadınlarda sıkı kalçalar konusu her kadı niçin çok önemlidir.
Sıkı kalçalar için spor her zaman şart. Bu madde asla atlanamaz ve es geçilemez. Özellikle kalça eritme hareketleri ile yapılan egzersizler kalça sıkılaştırmada her zaman etkilidir. Hareketin şekli ne olursa olsun fiziksel durumunuz buna el veriyorsa kalça sıkılaştırma hareketlerini en az 2 günde 1 yapmak zorundasınız.
Sıkı kalçalar için spor her zaman şart. Bu madde asla atlanamaz ve es geçilemez. Özellikle kalça eritme hareketleri ile yapılan egzersizler kalça sıkılaştırmada her zaman etkilidir. Hareketin şekli ne olursa olsun fiziksel durumunuz buna el veriyorsa kalça sıkılaştırma hareketlerini en az 2 günde 1 yapmak zorundasınız.
Diyet ve spor aynı anda
Uzmanlar zayıflamak isteyenler için iki yakın dostu birlikte öneriyor; diyet ve spor. Bu diyet bildiğiniz katı diyetlerden değil bu yüzden bu ikili inanın iki sıkı dost.
Özellikle menapozdan sonra kadınların kilo vermesi zorlaşırken erkeklerden 40 yaşından sonra kilo veremez bir hal alıyor. Bu nedenle sağlıklı bir beslenme programı ile diyet yapmak şart. Yanında spor kesinlikle gerekiyor.
Özellikle menapozdan sonra kadınların kilo vermesi zorlaşırken erkeklerden 40 yaşından sonra kilo veremez bir hal alıyor. Bu nedenle sağlıklı bir beslenme programı ile diyet yapmak şart. Yanında spor kesinlikle gerekiyor.
Göbekten kurtulmak kolay
Kadın ve erkeklerde kilo problemlerinin en büyüğü göbek. Göbekten kurtulmakta en zor olandır. Spor ve bolca egzersiz bile yapılsa biraz ara verildiğinde göbek yeniden eski halini çok rahat vede hızlı bir şekilde alabilir.
Özellikle göbek bölgesinde biriken yağlar bizim gece tükettiğimiz besinlerden oluşur. Mide sindirimi ve hareketsizliğin çok olduğu akşam saatleri yenilen her besin hatta meyve bile göbek yapar. Fazla kilolu ve göbekli kişilerde göbek fıtığı ve göbek düşmesi de sıkça yaşanır.
Özellikle göbek bölgesinde biriken yağlar bizim gece tükettiğimiz besinlerden oluşur. Mide sindirimi ve hareketsizliğin çok olduğu akşam saatleri yenilen her besin hatta meyve bile göbek yapar. Fazla kilolu ve göbekli kişilerde göbek fıtığı ve göbek düşmesi de sıkça yaşanır.
Pazar sporu zayıflatıyor
Zayıflamak isteyenler için bir başlangıçtır Pazar günleri. Uzmanlara göre hafta sonu verilen kararlar sizi zayıflamaya daha da yaklaştırır. Kontrollü yapılan bir kahvaltı ve egzersizle Pazar gününüzü renklendirin, haftaya da bu şekilde enerjik ve spor kendinizi daha yakın başlayabilirsiniz.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)