diyetisyen etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
diyetisyen etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Seyahatte beslenme önerileri
Tatilde, iş gezisinde yada evinizden uzakta olduğunuzda diyet yapamıyor ve yediklerinize dikkat edemiyorsanız, sitemiz diyetisyenlerinde Bahar Demirkıran size bazı önerilerde bulunacak. Seyahatim çok, diyet yapamıyorum yada çok yiyorum gibi mazeretleri bir kenara atıp bu yazıya bir göz atın.
Yine bir hayata bağlanma ve başarı hikayesi
Sitemiz diyetisyenlerinden Bahar Demirkan hastalarını zayıflatmaya devam ediyor. Sık sık sitemizde yer verdiğimiz zayıflama hikayelerine biri daha eklendi. Zayıflama konusunda diyetisyenlerin öneminden biz de sık sık sizlere bahsediyoruz. İşte yine harika bir zayıflama hikayesi daha.
Bahar Hocam İnsan hayatında bir dönüm noktası vardır ya işte benim hayatımdaki dönüm noktası sizinle beraber başladı. O kadar şanslıyım ki sizi tanımam kendimle barışmama sebep oldu. Ortaya o kadar güzel bir eser çıkardınız ki… Yemek benim için vazgeçilmez bir yaşam tarzıydı ve mutluluk sebebi olarak görüyordum. Aslında kendimi bu şekilde kandırdığımı öğrettiniz. Benim gibi zor birisi ile bıkmadan verdiğiniz moral, destek ve azminiz için size çok teşekkür ederim. Size o kadar minnettarım ki bana yeniden hayata merhaba dedirttiniz.
Bahar Hocam İnsan hayatında bir dönüm noktası vardır ya işte benim hayatımdaki dönüm noktası sizinle beraber başladı. O kadar şanslıyım ki sizi tanımam kendimle barışmama sebep oldu. Ortaya o kadar güzel bir eser çıkardınız ki… Yemek benim için vazgeçilmez bir yaşam tarzıydı ve mutluluk sebebi olarak görüyordum. Aslında kendimi bu şekilde kandırdığımı öğrettiniz. Benim gibi zor birisi ile bıkmadan verdiğiniz moral, destek ve azminiz için size çok teşekkür ederim. Size o kadar minnettarım ki bana yeniden hayata merhaba dedirttiniz.
Bir Başarı Hikayesi
Sitemiz diyetisyenlerinden Merve Tığlı Çınar’ın hastasından bir başarı hikayesi. Zayıflamak isteyenler bu başarı hiyakesini kesinlikle okumalı.
Doğum yaptıktan sonra olmam gereken kilonun 20 kilo kadar üstüne çıkmıştım. Bebeğim 6 aylık olduktan sonra artık zayıflamaya karar verdim çünkü mutsuz ve şişman bir anne olmak istemiyordum. Ancak kendi başıma yapmış olduğum denemelerin hiçbir faydasını görmüyordum, fayda görmedikçe de daha çok mutsuz olup daha çok yiyordum, yanlış besinleri tüketiyordum. Böyle bir sirkülasyonun içine girmiştim ki bir arkadaşım “Merve Tığlı diye bir diyetisyen var biliyor musun? Gidenler çok memnun. Bir bak internetten istersen.” Deyince küçük bir araştırma yaptım ve hemen aradım. Telefonu Merve hanımın kendisinin açmış olması benim en büyük şansım oldu aslında. Onunla telefonla yapmış olduğumuz ilk konuşmadan 2 gün sonra ilk programımıza başlamıştım bile.
Doğum yaptıktan sonra olmam gereken kilonun 20 kilo kadar üstüne çıkmıştım. Bebeğim 6 aylık olduktan sonra artık zayıflamaya karar verdim çünkü mutsuz ve şişman bir anne olmak istemiyordum. Ancak kendi başıma yapmış olduğum denemelerin hiçbir faydasını görmüyordum, fayda görmedikçe de daha çok mutsuz olup daha çok yiyordum, yanlış besinleri tüketiyordum. Böyle bir sirkülasyonun içine girmiştim ki bir arkadaşım “Merve Tığlı diye bir diyetisyen var biliyor musun? Gidenler çok memnun. Bir bak internetten istersen.” Deyince küçük bir araştırma yaptım ve hemen aradım. Telefonu Merve hanımın kendisinin açmış olması benim en büyük şansım oldu aslında. Onunla telefonla yapmış olduğumuz ilk konuşmadan 2 gün sonra ilk programımıza başlamıştım bile.
En sık yapılan diyet hataları
Sitemiz diyetisyenlerinden Oya Neva Demirkol, diyet yapanların en büyük problemi yapılan diyet hatalarını detaylı bir şekilde yazdı.
Diyet yapmaya başladınız ancak henüz beklediğiniz sonucu göremediniz mi? Sakın motivasyonunuzu düşürmeyin, belki de sizin için küçük fakat metabolizmanız için büyük bir diyet hatasıyla karşı karşıyasınızdır! İşte en sık yapılan diyet hataları:
Diyet yapmaya başladınız ancak henüz beklediğiniz sonucu göremediniz mi? Sakın motivasyonunuzu düşürmeyin, belki de sizin için küçük fakat metabolizmanız için büyük bir diyet hatasıyla karşı karşıyasınızdır! İşte en sık yapılan diyet hataları:
3 gün sıvı detox
Sitemiz diyetisyenlerinden Merve Tığlı Çınar merak edilen oldukça sağlıklı 3 günlük sıvı detoks formülünü okuyucularıyla paylaştı.
Her tarif, gün içerisinde yaklaşık 1.8 lt sıvı içermektedir. Hazırladığınız tarifi buzdolabında saklayın ve toplamda 8 saat için her saat başı 1 bardak sıvı tüketin. Her yarım saatte bir en az 1 bardak ve mümkünse daha fazla su içmeye çalışın. Kafeinli içeceklerden (çay, kahve,diyet kola, yeşil çay) ve alkolden kaçının. Gün boyunca bütün içecekleri tükettikten sonra akşam yemeği için; yaklaşık 170-220 gr yağsız protein (tavuk göğsü, yeşil mercimek) ve bol yeşil sebze içeren bir tabak hazırlayın. Akşam yemeğinde nişastalı ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Her tarif, gün içerisinde yaklaşık 1.8 lt sıvı içermektedir. Hazırladığınız tarifi buzdolabında saklayın ve toplamda 8 saat için her saat başı 1 bardak sıvı tüketin. Her yarım saatte bir en az 1 bardak ve mümkünse daha fazla su içmeye çalışın. Kafeinli içeceklerden (çay, kahve,diyet kola, yeşil çay) ve alkolden kaçının. Gün boyunca bütün içecekleri tükettikten sonra akşam yemeği için; yaklaşık 170-220 gr yağsız protein (tavuk göğsü, yeşil mercimek) ve bol yeşil sebze içeren bir tabak hazırlayın. Akşam yemeğinde nişastalı ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Yazın karşılaşılan sağlık sorunları ve beslenme önerileri
Sitemiz diyetisyenlerinden Şebnem Kandıralı yazın karşılaşılan sağlık sorunlarından bahsettiği yeni yazısında beslenme önerilerinde bulundu.
Güneş ışığına maruziyet beraberinde kuru bir cilt, saçlar ve göz hasarı gibi rahatsızlıkları getirmekte. Yaz ayı çok lezzetli ve besleyici besinleri de beraberinde getiriyor. Antioksidanlarla dolu berrieler, domates, iyi bir C vitamini kaynağı dolmalık biber ve protein deposu ızgara balıklar ve burgerler. Günlük diyetinize doğru miktarlarda eklendiğinde yaz sıcaklarının getirdiği hasarı en aza indirmek mümkün.
Güneş ışığına maruziyet beraberinde kuru bir cilt, saçlar ve göz hasarı gibi rahatsızlıkları getirmekte. Yaz ayı çok lezzetli ve besleyici besinleri de beraberinde getiriyor. Antioksidanlarla dolu berrieler, domates, iyi bir C vitamini kaynağı dolmalık biber ve protein deposu ızgara balıklar ve burgerler. Günlük diyetinize doğru miktarlarda eklendiğinde yaz sıcaklarının getirdiği hasarı en aza indirmek mümkün.
Sihirli besin yumurta
Sitemiz diyetisyenlerinden Yunus Emre Uzun, anne sütünden sonra en kaliteli proteine sahip yumurtanın sihrini açıkladı. Anne sütünden sonra en kaliteli proteine sahip olan yumurta dış kabuk, ak ve sarıdan oluşmaktadır.
1 adet yumurta ortalama 60 gram olup 70 kalori barındırmaktadır. Düşük kalorisi, yüksek protein içeriği, uzun süre tok tutuşu ve oldukça besleyici öğeler barındırması yumurtayı sihirli besine dönüştürmektedir. Renginin kahverengi ya da beyaz olması besin öğesi içeriğini değiştirmemektedir. Orta büyüklükteki bir yumurta 6 g protein, 5 g yağ içermektedir. karbonhidrat içeriği yok denecek kadar azdır. İçerdiği yağ büyük oranda doymamış yağı barındırmaktadır. Barındırdığı proteinin neredeyse tamamı vücut tarafından kullanılmaktadır.
1 adet yumurta ortalama 60 gram olup 70 kalori barındırmaktadır. Düşük kalorisi, yüksek protein içeriği, uzun süre tok tutuşu ve oldukça besleyici öğeler barındırması yumurtayı sihirli besine dönüştürmektedir. Renginin kahverengi ya da beyaz olması besin öğesi içeriğini değiştirmemektedir. Orta büyüklükteki bir yumurta 6 g protein, 5 g yağ içermektedir. karbonhidrat içeriği yok denecek kadar azdır. İçerdiği yağ büyük oranda doymamış yağı barındırmaktadır. Barındırdığı proteinin neredeyse tamamı vücut tarafından kullanılmaktadır.
Zayıflama hikayesi (Tuğçe Açelya Akbay)
Sitemiz diyetisyenlerinden Gamze Karslı’nın hastalarından birinin başarı öyküsüyle sizlerle beraberiz. 8 bucuk ayda gerçekleşen bir başarı..
Tuğçe Hanımla çok güzel 8,5 ay geçirdik. İlk zamanlar gram gram giden bir süreçti ve bu bize sabırlı olmayı öğretti. Toplamda 30 kg’lık kayıpla mutlu sona ulaştık. İyi ki karşılaştık, iyi ki pes etmedik. :) Uzm.Dyt. H.Gamze KARSLI
Tuğçe Hanımla çok güzel 8,5 ay geçirdik. İlk zamanlar gram gram giden bir süreçti ve bu bize sabırlı olmayı öğretti. Toplamda 30 kg’lık kayıpla mutlu sona ulaştık. İyi ki karşılaştık, iyi ki pes etmedik. :) Uzm.Dyt. H.Gamze KARSLI
Kalp dostu besinler
Sitemiz diyetisyenlerinden Müge Başer, bu yazısında sağlıklı bir yaşam için kalp dostu besinleri ele aldı.
SOMON BALIĞI: İçerisindeki EPA ve DHA omega-3 yağ asitleri çok kıymetlidir. Ekstra yağ eklemeden yapacağınız tavada veya ızgarada yüksek ateşte kısa sürede pişirilebilir.
KETEN TOHUMU: Bitkisel omega-3 denilen ALA’ yı içermektedir. ALA vücutta EPA ve DHA’ ya dönüşerek kullanıldığı için biyoyararlılığı daha düşüktür. Aynı zamanda fitoöstrojen içerir ve iyi biri lif kaynağıdır. Sabahları kahvaltılık tahılların içerisine, öğle ve akşam salata veya yoğurtların üzerine, evde yapılan keklerin, kurabiyelerin veya ekmeklerin içerisine ekleyerek keten tohumu yenilebilir.
SOMON BALIĞI: İçerisindeki EPA ve DHA omega-3 yağ asitleri çok kıymetlidir. Ekstra yağ eklemeden yapacağınız tavada veya ızgarada yüksek ateşte kısa sürede pişirilebilir.
KETEN TOHUMU: Bitkisel omega-3 denilen ALA’ yı içermektedir. ALA vücutta EPA ve DHA’ ya dönüşerek kullanıldığı için biyoyararlılığı daha düşüktür. Aynı zamanda fitoöstrojen içerir ve iyi biri lif kaynağıdır. Sabahları kahvaltılık tahılların içerisine, öğle ve akşam salata veya yoğurtların üzerine, evde yapılan keklerin, kurabiyelerin veya ekmeklerin içerisine ekleyerek keten tohumu yenilebilir.
Daha fazla uyku, daha az kilo!
Sitemiz diyetisyenlerinden Orçun Kürüm, uyku hakkında bilinmeyenleri açıklıyor. Daha fazla kaliteli bir uyku için nasıl beslenebileceğinizi yazdı.
Kaliteli bir uyku için hangi besinler tüketilmeli? İyi bir uyku sağlıklı yaşamın temel anahtarlarından biridir. Ayrıca kilo koruma ve kilo kaybı için de önem taşımaktadır. Son yıllarda yapılan çalışmalar ile günümüzde uyku süresinin ve kalitesinin kilo koruma ve kilo verme ile ilişkisi daha net açığa çıkmıştır. Sonuçlar 6 satten az uyuyan kişilerin 7-8 saat uyuyanlar ile karşılaştırıldığında daha çok kilo problemi yaşadığını gösteriyor.
Kaliteli bir uyku için hangi besinler tüketilmeli? İyi bir uyku sağlıklı yaşamın temel anahtarlarından biridir. Ayrıca kilo koruma ve kilo kaybı için de önem taşımaktadır. Son yıllarda yapılan çalışmalar ile günümüzde uyku süresinin ve kalitesinin kilo koruma ve kilo verme ile ilişkisi daha net açığa çıkmıştır. Sonuçlar 6 satten az uyuyan kişilerin 7-8 saat uyuyanlar ile karşılaştırıldığında daha çok kilo problemi yaşadığını gösteriyor.
Diyete kahve molası
Sitemiz diyetisyenlerinden Başak Kefeli, hastalarına uyguladığı diyetlerde diğer diyetisyenlerin aksine kahveyi yasaklamadığını nedenleri ile birlikte açıkladı. İnternet üzerinde zayıflama diyeti hakkında kısa bir tur yapıldığında çoğu diyet programında kahvenin yasaklandığını görürsünüz. Ödem yaptığı, zayıflamayı engellediği, iştahı açtığı ve yağ yakımını azalttığı yönünde doğru olmayan bilgilerle karşılaşırsınız.
En başta belirteyim: BEN DİYETLERİMDE KAHVEYİ YASAKLAMIYORUM!
En başta belirteyim: BEN DİYETLERİMDE KAHVEYİ YASAKLAMIYORUM!
İnce bir bel için 8 önemli kural
Sitemiz diyetisyenlerinden Tuğçe Altan Bahçe, ince bir bele sahip olmak için yapılması gereken en önemli kuralları okuyucularıyla paylaştı. Bel bölgesinden kilo fazlalığınız varsa bu sorunu yaratan birkaç neden vardır.
Beslenme alışkanlıklarınız da fazla karbonhidrat içeren besinler yer alıyordur, sindirim sorunu ( hazımsızlık) nedeni ile bel çevrenizde artış oluyordur sağlık riskleriniz arasında insülin direnci –reaktif hipoglisemi –diyabet olma olasılığınız yüksektir ve hareketsiz bir yaşantınız vardır. Bel çevrenizdeki kilo artışı ve kalınlaşmayı azaltmak için aşağıdaki beslenme kurallarını uygulayın.
Beslenme alışkanlıklarınız da fazla karbonhidrat içeren besinler yer alıyordur, sindirim sorunu ( hazımsızlık) nedeni ile bel çevrenizde artış oluyordur sağlık riskleriniz arasında insülin direnci –reaktif hipoglisemi –diyabet olma olasılığınız yüksektir ve hareketsiz bir yaşantınız vardır. Bel çevrenizdeki kilo artışı ve kalınlaşmayı azaltmak için aşağıdaki beslenme kurallarını uygulayın.
Diyetisyenle 25 kilo vermek
Sitemiz diyetisyenlerinden Merve Tığlı Çınar’dan bir başarı hikayesi daha. Zayıflamaya kararlıysanız bu yazıyı mutlaka okumalısınız.
1-Merve Tığlı‘ya ilk ne zaman, nasıl ve neden gelmeye karar verdiniz? Bir diyetisyene gitmeye karar verdiğimde internet üzerinden araştırmaya başladım. En çok tavsiye edilenlere, en çok makale yayınlayanlara baktım, Hakkında yazılan yazılara baktım. Fotoğrafından da pozitif enerji aldığım, korkmadığım tek isim Merve Tığlı’ydı. 22 Şubat 2012 tarihinde ilk seansımızı gerçekleştirdik.
1-Merve Tığlı‘ya ilk ne zaman, nasıl ve neden gelmeye karar verdiniz? Bir diyetisyene gitmeye karar verdiğimde internet üzerinden araştırmaya başladım. En çok tavsiye edilenlere, en çok makale yayınlayanlara baktım, Hakkında yazılan yazılara baktım. Fotoğrafından da pozitif enerji aldığım, korkmadığım tek isim Merve Tığlı’ydı. 22 Şubat 2012 tarihinde ilk seansımızı gerçekleştirdik.
Kış aylarında beslenme
Kış aylarında soğuk hava ve ani hava değişiklikleri ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle beslenmenize dikkat etmenizde fayda var. Özellikle kış aylarında direncinizi yükseltmek için önerilen bazı besinler var.
Diyet yaparken beslenmenize dikkat
Diyet ve beslenme arasındaki bağı bilmenizde fayda var. Sitemizin diyetisyeni Işın SAYIN bu konu hakkında fatdalı bir yazısı ile sizlere güzel öneriler ve bilgiler sunuyor. Sizde beslenme sorunları yaşıyor ve diyet yapmakta zorlanıyorsanız bu haber bir göz atın.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)